måndag 29 juli 2013

WHEN I GET RIGHT I PROMISE WE GONNA LIVE IT UP

den alltid lika ångestframkallande innan semestern-stressen framkallar magont och krypningar i hela kroppen på mig. JAG BLIR GALEN. tankarna snurrar och har massa små listor lite överallt på saker som ska hinnas med innan flyget går och jag lämnar stockholm och sverige i femton dagar. det är med en täppt näsa och ett värkande huvud som jag irrar runt för att införskaffa det sista, växla pengar, fixa hår, naglar och fötter. jag måste bara få allt gjort helt enkelt. jag måste stå ut tills jag är där i soliga spanien.

mitt i all denna innan semester-stress hann jag kapa ett par riktigt sköna jeansshorts på second hand. dessa kommer nog användas flitigt under mina två veckor i españa.


'


































och juste. vitsen med detta inlägg var ju varken att avreagera mig eller visa upp mina ny-gamla shorts. jag tänkte egentligen bara meddela att det kommer vara lite tomt här på bloggen medan jag är i spanien med mina tjejer för jag lär inte blogga något därifrån. men ni kan precis som jag alltid säger spana in på min insta för en lite mer regelbunden och live uppdatering. puss på er.

fredag 26 juli 2013

HEY MRS CARTER


fyra bilder från när beyoncé med sin mrs carter world tour tog globen med storm. jag kom på att jag nog inte alls har bloggat något om den, och eftersom hon var så grym förtjänar hon verkligen lite beröm här på bloggen.

beyoncé är nog en av de få av dagens unga, kända kvinnor som jag på riktigt ser upp till och önskar att jag kunde vara som. hon har kämpat för att komma dit hon är idag, dvs en av världens mest kända artister. det finns få som inte vet vem beyoncé är och jag har faktiskt aldrig träffat någon som ogillar henne, för hon är ganska så älskvärd. trots det så har hon genom hela sin karriär behållit båda fötterna på jorden och det är det jag beundrar och älskar henne för.

det var så häftigt att se henne live och få det bekräftat att hon var precis lika talangfull, precis lika vacker och precis lika jordnära som jag hade trott och hoppats på. det var en bra show både sång- och dansmässigt och beys publikkontakt, energi och engagemang var beundransvärt. bara det att hon blev helt tagen när hon för första gången kom ut på scen och möttes av applåder, skrik, jubel och tårar, visar på hur jordnära hon verkligen är.

nej, jag får nog sluta här. för var man inte där så var man inte där och då missade man verkligen något. men än är det inte försent, hon sa det själv. i'll be back sweden.

fredag 19 juli 2013

THEY ORDERED CHAMPAGNE BUT STILL LOOK THRISTY

efter alla youtube klipp som jag har suttit och tittat på med skrivblock och penna i högsta hugg är det en viktig punkt som varit central i de alla när det gäller fettförbränning, nämligen metabolism. metabolismen, kanske mer känt som ämnesomsättningen, är avgörande när det kommer till hur snabbt respektive långsamt det man stoppar i sig förbränns.

beroende på om ens ämnesomsättning är låg eller hög förbränns maten och fettet olika snabbt. låg metabolismen används ofta som en ursäkt, men faktum är att detta faktiskt kan vara en stor anledning till varför man inte får de resultat man önskar. man kan slita och kämpa i timmar på löpbandet och ändå få nöja sig med en knapp förändring, medan andra kan stoppa i sig nästan precis vad som helst utan att det påverkar deras kroppsform det minsta. det låter orättvist, och det är det också. riktigt jävla orättvist. men som tur är så finns det saker som kan påverka takten på ens ämnesomsättning. det här med att ämnesomsättningen är helt och hållet genetisk stämmer faktiskt inte helt och hållet och man behöver inte acceptera en alldeles för långsam fettförbränning.

genom att öka ämnesomsättningen, det vill säga snabba på den, bränner man mer fett i vardagen. detta är alltså nyckeln till att bli av med det där envisa fettet runt magen, höfterna eller låren som vägrar ge med sig. jag tänkte dela med mig av åtta tips som jag värdesätter högt. det finns säkert hundra myter om mirakelråvaror och mirakelövningar som ger dig drömkroppen, men det är de följande åtta punkterna som enligt mig väger tyngst och är både logiska och rimliga.

det första och allra viktigaste när det gäller en ökad metabolism är muskelmängden. ju mer muskler man har, desto mer energi förbrukas vilket betyder att mer fett förbränns. detta är förklaringen till varför män har en högre ämnesomsättning än kvinnor, då de har mer muskelmassa rent genetiskt. så tips nummer: bygg muskler. var inte rädd för att styrketräna så som biffarna på gymmet gör. var inte rädd för att lyfta tungt och frukta inte hantlarna som känns alldeles för tunga. många, främst tjejer, är rädda för att förvandlas till bodybuilders över en natt. då undviker man tunga vikter och satsar på cardio samt de traditionella armhävningarna, situpsen och squats. men detta är inget man behöver oroa sig för. musklerna formar bara kroppen ytterligare och det krävs riktigt hård träning, enorma mängder protein och bulk för att få kroppen en bodybuilder har.

tips nummer två är ett tips som jag kan erkänna att jag inte helt och hållet följer själv, nämligen att skippa långdistans träningen och ersätta den med kort och intensiv intervallträning. för en van löpare kan detta kännas som en stor omställning och därför får man ändra på vanorna gradvis och ta ett steg i taget. det handlar alltså om att springa allt vad man har i en minut, vila/gå i trettio sekunder, sedan köra igen. tidsintervallerna kan man givetvis bestämma själv. jag brukar till exempel köra tre minuters intensiv löpträning, sedan två minuters joggande innan jag ökar hastigheten i tre minuter igen. detta om och om igen under trettio minuter, men som sagt - man kan anpassa intervallträningen efter ens egna preferenser. anledningen till varför intervallträningen rekommenderas så starkt är för att den inte bryter ned musklerna på samma sätt som långdistansträning. och eftersom målet är en hög ämnesomsättning behövs musklerna för att hålla tempot högt.

vatten är punkt nummer tre. det låter kanske lätt, att dricka vatten kontinuerligt och fylla på med vätska under dagen, men detta är något de allra flesta av oss slarvar med. jag är tyvärr en av de, men man får påminna sig själv. ha alltid med dig en vattenflaska och ha som mål att tömma den under dagen. vätska stabiliserar nämligen processen och behövs för en optimal fettförbränning.

att äta många små mål under dagen är ett sätt att hålla igång förbränningen och undvika att den avstannar. därför ska man inte skippa frukosten för då sätts inte förbränningen igång helt innan man äter lunch. lägg in mellanmål och se till att det går tre timmar mellan dina mål.

ät protein då det kräver mer energi av kroppen och snåla inte med kanelen. strö på kanel på frukostgröten, yoghurten, äpplet och bananen. kanelen minskar nämligen utsöndrandet av kanel och gynnar därför dig som vill ha en ökad metabolismen.

sist men inte minst vill jag poängtera effekten av ämnet capsaicin. capsaicin hittar du i chili, vitlök och ingefära och det här ämnet ökar värmeproduktionen i kroppen och därmed även förbränningen. och med det avslutar jag min lilla guide. alla dessa ovanstående tips har en bevisad effekt på en högre ämnesomsättning, men precis som med allt annat är det väldigt individuellt. jag som till exempel är uppväxt med en pappa som kommer från ett land där kryddiga och starka grytor är basfödan har ätit stark mat hela mitt liv och min kropp är därför van vid dessa kryddor. det ger därför inga märkbara resultat. men de fyra första punkterna är punkter som gäller alla oavsett livsstil.

onsdag 17 juli 2013

I'M IN IT AND I CAN'T GET OUT

det är när jag hör låtar som kanyes i'm in it och jay z's tom ford som jag så innerligt önskar att jag hade fötts en månad tidigare. då hade jag fått höra de på klubbarna dessa sena sommarnätterna och kunnat dansa, rappa med och njuta av musiken tillsammans med alla andra. jag hamnar ju på riktigt i trans, speciellt när det gäller kanye. modet blir brutalt och jag bara försvinner in i nån slags yeezus-värld.

men det är ett par dagar kvar tills jag blir arton. jag är ju sist ut så alla bara sitter och väntar på mig vid det här laget. men snart så. tills dess får jag pumpa dessa tracks på gymmet och tycker ni borde göra detsamma.

tisdag 16 juli 2013

I CAN'T DO WITHOUT YOU

ännu en salladsfavorit. babyspenat, ruccola, körsbärstomater, fetaost, rödlök, grillad kyckling och keso. detta toppat med granatäpple, solrosfrön och olivolja.

söndag 14 juli 2013

I DON'T KNOW HOW LONG I CAN HOLD MY HEART IN TWO

här har ni mig i min absoluta favorittröja köpt i london. jag har nog bloggat om den tidigare. allt blir så lätt när man har säkra kort som räddar alla outfits. detta är väl ingen outfitbild egentligen, men jag matchade favoriten med en annan favorit - min svarta långkjol med slits, från london den med. såhär drog jag alltså ut, med otvättat, ofärgat och solblekt hår samt slitet svart nagellack. inte världens fräschaste, men det är sommar så det är lugnt.

fredag 12 juli 2013

JUST FLESH AND BLOOD EXISTS

wiseman var den sista låten frank sjöng innan han lämnade scenen på bråvalla och mörkret lade sig över flygfältet i norrköping. jag hade inte hört den innan dess, men ändå kändes varenda ord som frank sjöng så självklart, så rätt och så sant. det märktes att låten kommer rakt från frankies hjärta, och det är på samma ställe som den berör mig när jag hör den. wiseman hamnar definitivt i mappen med franks bästa låtar, men eftersom att nästan alla hans låtar håller samma höga klass är den mappen full för längesen. det är kvalité inte kvantitet och det är äkta och inte bara pengar. han har ännu en gång lyckats överträffa mina förväntningar och bevisat vilken jävla geni han är. lyssna lyssna lyssna och tänk tänk tänk.
bad man don't exist no, no evil man exist. good man don't exist no, no righteous man exist. sad man can not cry in a place where man can see. never witnessed  father weep, this old man thought it weak. but strong man don't exist, no undying man exist. weak man don't exist no, just flesh and blood exists. i bet your mother would be proud of you, i bet your mother would be proud of you. 
the beast will crawl this earth then fall in the dirt to feed the crows. they'll rip apart his flesh til all that's left is glorious bone. so you'll bury your own too vain. you saw it unfold, what you know and you claimed all you could hold until death did you part from the mess you made. 

måndag 8 juli 2013

THE WHOLE TRUTH NOT FRACTIONS OF A BAD LIE


två bilder tagna under tre av sommarlovets lite bättre dagar spenderade i min bästa väns sommarstuga. eller kanske snarare två bilder från tre dagar spenderade på en båt, för det var på båten vi hängde tills solen gick ned och det var dags att tända grillen och sätta igång med middagen. vi åt, drack, myste och sov precis så länge som behövdes. en liten paus från stockholm och människorna här var precis vad jag behövde för nu börjar verkligheten på riktigt. kollojobb i tjugo dagar here i come. 

söndag 7 juli 2013

lördag 6 juli 2013

OBLIQUE OBLIVIATORS

jag vill tipsa er alla om min absoluta favoritövning vad gäller träning av mage. när folk tränar magen i syfte att framhäva abs och få så kallade magrutor är det lätt att fastna i samma gamla vanliga övningar som inprintats i ens hjärna sedan basketfysen i trean. jag pratar förstås om sit-ups i alla dess former, plankan och benlyft. och visst tränar det magen, men som med all träning måste man variera sig. inte bara för att göra det hela roligare och mindre monotont, utan också för att komma åt allt.

jag var själv fast i sit-ups träsket och intalade mig själv att de där hundra extra sit-upsen skulle ge resultat. men när jag för ungefär en månad sedan satte mig ned och gjorde upp nya pass såg jag till att fylla ut dessa pass med nya och fräscha övningar, och däribland den övning som jag numera kommer på mig själv att göra för skojs skull - oblique obliviators.

extended obliques kallas magens sidomuskler och det är ofta dessa som glöms bort när magen ska tränas. det finns flera olika övningar som tränar dessa muskler, som till exempel sidocrunches eller hastiga russian twists, men enligt mig är det oblique obliviators som är den bästa när det handlar om kombinationen goda resultat och rolig övning. man blir inte överdrivet trött eller utmattad heller, vilket betyder att man kan göra i princip hur många man vill med korta vilopauser där emellan. genom att träna sidomusklerna formar man liksom hela magen. midjan blir tightare och magrutorna framhävs som bara den.

jag försökte hitta en liten bild eller tutorial video på hur man utövar den här övningen, men det var ganska svårt. här hittar ni iallafall hela klippet där just denna övning förklaras någon gång i mitten om jag inte minns fel. men ett tips är att kolla på hela klippet, för detta är bra och lätta övningar som verkligen formar och ger bra resultat. laura london är en stor inspiration och vad gäller just mage kan jag starkt rekommendera hennes videos. jag brukar köra övningen med en åtta kilos hantel eller kettlebell, men detta är något som jag successivt kommer att öka under träningens gång.

fredag 5 juli 2013

BEFORE THE LIMELIGHT STOLE YOU

jag hade inte några förväntningar på kanyes yeezus. inte för att jag trodde att det skulle vara dåligt, och inte för att jag inte trodde att kanye inte kunde göra det igen, utan mest för att det är bäst så. det är bäst att inte veta något, inte höra något och inte läsa något, utan helt enkelt bara sätta sig ned med albumet och lyssna rakt igenom det. så gjorde jag med channel orange, så gjorde jag med g.o.o.d. och sen även med yeezus.

resultatet: jag är besatt. jag är så så imponerad av alla låtar utom två på kanyes senaste platta och albumet går på repeat. det funkar lika bra till gympasset som till rålishänget och sena sommarkvällar. men allra bäst blir det när man lyssnar på det, som jag gjorde här i veckan, på väg hem från kompisarna en varm men lite mörk sommarnatt. kom på mig själv med att gå extra långsamt hem bara för att hinna lyssna några sekunder till.

albumet läckte ju, men jag lyssnade ändå inte på det förrän releasedatumet den artonde. jag är lite av en princip-människa vad gäller sånt. men sen dess har jag lyssnat på det varje dag. jag har sprungit till send it up, somnat till blood on the leaves och suckat, varit arg och byggt upp ilskan till hold my liquor.

kanye är så talangfull just för att han faktiskt kan matcha bra beats med brutala texter som inte bara fastnar utan som träffar en och berör eller väcker tankar. det var i london på hans uk konsert som jag insåg hur grym han är. innan den var han en bra rappare, men nu är han nog lite av ett geni. det syntes så mycket på honom att han rappar för att förmedla något. orden som kommer från hans mun är väl genomtänkta och det handlar inte om snygga tjejer och pengar. det är inte bara ord eller historier utan det är djupare än så. och det gillar jag.

we could've been somebody. thought you'd be different about it. now i know you not it, so let's get on with it. we could've been somebody. instead you had to tell somebody. let's take it back to the first party, when you tried your first molly and it came out of your body. running naked down the lobby, and you was screaming that you love me.