torsdag 20 juni 2013

LET ME BREAK IT DOWN SEE WE'RE LIVING IN A LONELY WORLD

det är inte alltid helt lätt att behålla självkontrollen och stå emot frestelserna när de finns precis överallt. men det gäller att vara fokuserad och alltid ha sitt sunda förnuft med sig. självklart får man unna sig, men jag tror ändå det är viktigt att hitta lättillgängliga alternativ som kan underlätta när sötsuget kommer mitt i veckan.

såhär på sommaren är ju utbudet på färska frukter och bär väldigt stort och det är lätt att få tag på bra råvaror. sommarfavoriterna är jordgubbar, ananas  och vattenmelon. men just i detta inlägg vill jag slå ett slag för citrusfrukter.

citrusfrukter har nämligen förmågan att öka fettförbränningen vilket är en väldigt välmottagen förmåga under en deff. de är även lätta att ha hemma, håller länge och är ganska mångsidiga med en smak som passar till mycket. just nu är röd grapefrukt min personliga favorit och min senaste kombination tillsammans med keso ser ni på bilden nedan.

tisdag 18 juni 2013

BLASTED

för ganska längesen lovade jag er ett litet smakprov på sommarspellistan som jag satte ihop någon gång i maj när solen, och sommarkänslorna likaså, kom smygandes efter en alldeles för lång tid i mörker och kyla. cirka en månad har passerat och sommaren är här på riktigt, så lite somriga låtar för att komma i stämning kanske inte längre är så nödvändigt. men däremot lär ju somrig musik behövas under sommarens lata dagar på stranden, picknickar i solen och sena sommarnätter behövas för att sätta den där pricken över i:et. därför tänkte jag att jag kan lägga upp ett litet smakprov trots allt, för löften är ju till för att hållas.

jag skulle allra helst vilja länka hela spellistan men eftersom jag avskyr spotify och listan av den anledningen endast existerar på min itunes är det lättare sagt än gjort. så här får ni ett litet urval som förhoppningsvis kan leda er in på rätt spår.

den allra somrigaste låten jag vet, blasted, fick ge namn åt min sommarspellista. spellistan innehåller även några fler av franks låtar, bland annat dust och songs for women. sommar-modet fortsätter med låtar som tie me downholla if you need me, make love och love on top. sen finns det också en och annan svensk låt, för jag har en tendens att dras till svenska artister som veronica maggio och newkid när stockholm blir somrigare. det förklarar ganska bra varför låtar som stationensena nätter, tomma glas och där palmerna bor får trängas bland de övriga, lite mer internationella, låtarna.

sist men inte minst får vi inte glömma några av de mest spelade låtarna - miguels the thrill, treys you just need me och the all time favorite aston martin music. och självklart, favoriten och inte bara min mest spelade, utan förmodligen allas: get lucky. med det avslutar jag denna sommarbomb till musikinlägg och önskar er riktigt jävla trevlig lyssning.

LET'S GO SOMEWHERE THEY MIGHT DISCOVER US

ännu en salladsfavorit. denna gång med en stekt och skivad kycklingfilé som proteinkälla. den kombinerade jag med en sallad gjord på babyspenat, en halv avokado, majskorn, gurka, körsbärstomater och en sked bulgur. riktigt gott var det iallafall, men alldeles för mättande.

söndag 16 juni 2013

HEARTS BREAK SO EASY

det var ett tag sen lite ljuva toner fick spelas här på bloggen och det börjar kännas rätt tyst, så jag känner att det är hög tid för ett litet musikinlägg. huvudpersonen i just detta inlägg kommer att vara en gammal favorit, nämligen r&b legenden med det så passande namnet: john legend. när jag satt och tittade på chime for change konserten på svtplay, där john deltog och sjöng några av sina låtar, insåg jag att jag har tagit en alldeles för lång paus från hans musik. så jag plockade helt enkelt fram skivan och blev kär på nytt i alla de gamla godingarna som jag nästan hade glömt bort.

jag tror att de flesta av er kommer att falla för john legend (om ni mot all förmodan inte redan har gjort det) oavsett vilken typ av musik ni lyssnar på. han är extremt lätt att tycka om och är lite i en genre för sig. john legend hör till kategorin av musiker som gör musik på sitt alldeles egna sätt och sedan producerar den av andra anledningar än att sälja, tjäna pengar och skapa hitlåtar. det är med magiska melodier och väluttänkta texter med djup och betydelse som john legend sjunger rakt in i mitt hjärta. det är främst albumen  get lifted och evolver som jag har lyssnat på och låtarna ordinary peoplestay with youcross the linethis time och självklart i love you love. men min absoluta favoritlåt heter refuge (when it's cold outside) och om ni inte har hört den tidigare kan jag inte göra så mycket mer än att be er att trycka på länken. bara introt får mig på bättre humör och när john legend sjunger att allt kommer bli bra kan man inte göra något annat än att tro på honom.

fredag 14 juni 2013

PRE WORKOUT

detta har blivit lite av en standard frukost. en hel röd grapefrukt, en deciliter naturell yoghurt toppat med müsli, samt ett stort glas av mitt favoritte. och detta blev min frukost även idag. ikväll ska sommarlovet, friheten och överlevandet firas ännu en gång. men innan dess väntar ett HIIT pass på gymmet.

torsdag 13 juni 2013

BEAT THE ODDS BEAT THE FEDS

jag har spenderat många timmar med ipaden i högsta hugg för att desperat få veta allt som finns att veta om deffning, kost, träning och muskler i hopp om att få lite klarhet och i hopp om att med största säkerhet nå mina mål så effektivt som möjligt. men resultatet blev tyvärr den raka motsatsen. det finns så många teorier, så mycket fakta och så många åsikter att ju mer man läser desto galnare blir man. det som gör mig allra mest förvirrad är den biten som handlar om den praktiska träningen.

personligen så finns det ingen känsla som toppar den man känner efter att man har sprungit åtta kilometer. svetten rinner, benen värker men det är med ett leende på läpparna som jag långsamt promenerar hem från gymmet för jag vet att jag har gjort mitt allra bästa. därför blir jag lite stressad när det under en deffningsperiod är styrketräningen som ska stå i fokus. det handlar om att lyfta tungt och stimulera musklerna för att i det långa loppet behålla dom, och konditionsträningen hamnar i bakgrunden eftersom den har en negativ effekt på muskeltillväxten. när man springer/cyklar längre distanser utsöndras det mer kortisol i kroppen. stresshormonet kortisol bryter effektivt ner proteinet i kroppen och det är av den anledningen som långdistans träning under en deffningsperiod inte rekommenderas.

konditionen har under de senaste sex månaderna varit mitt största fokus och jag har gjort enorma framsteg vad gäller tid, snabbhet och uthållighet. därför känns det inte bra alls att jag nu ska skära ned på minuterna på löpbandet och ersätta dom med styrka. 

det är med en ganska stor klump i magen som jag har lagt upp en ny plan vad gäller kondition. jag har ersatt långdistans löpningen med HIIT och försöker vänja mig vid omställningen. 

jag vet att det är viktigt att variera sig vad gäller all träning och därför vet jag att det här är positivt. HIIT är inget som kroppen kan vänja sig vid och anpassa sig efter och därför blir det en lika stor utmaning varje gång. 

THE LIVING IS EASY

det är den 13 juni 2013 och första dagen på mitt sista sommarlov. efter gårdagens välförtjänta firande är jag tillbaka på banan igen med träningen, maten och sömnen.

efter mina dryga elva timmars sömn vaknade jag upp till regn och åt frukosten framför en film.

lunchen, som ni ser på bilden nedan, blev en ny variant av min stående favorit vad gäller sallader. rökt lax och abourgine sallad, men en sked bulgur och clementin dressing. nu har jag några timmar att slå ihjäl innan jag ska ta mig ut i regnet för ett arm- och ryggpass på gymmet.